興味のないことを暗記する方法（樺沢紫苑・石川和男）

質問「興味ないことを暗記するにはどうしたらいいですか？」

石川
「暗記が苦手です」という人 、そもそも、覚えられないのが当たり前 です。 誰でも覚えるのは苦手です。
「エビングハウスの忘却曲線」で、 人は 1 日経つと記憶の 74 ％を忘れるとあります 。
　まず、覚えられないことへのネガティブをやめる。 繰り返し、愚直に記憶する。
　2つ以上の動作で暗記の定着になります。
　例えば、目で見て手を動かす、しゃべりながら書く。 耳で聞きながら動作を行う。つまり、 2 つ以上の動作を行うことが暗記に効果的 です。

樺沢
　どういう ものを暗記 するか にもよります が 、楽しんでやる、嫌々やるのでは大違いです 。
　楽しんでやると脳内物質ドーパミン がで ます。 楽しいだけで記憶が増強されます 。
　逆に、つらいと思っているとストレスホルモンの コルチゾール が脳の海馬にマイナスの影響 を与え、 物忘れがひどくなります 。つまり、 嫌々やっていると記憶ができません 。
　何かしらの楽しさ、結果への喜びを見出す。
　まったく頭に入ってこない、記憶できないという場合は、 「友達同士で教えあう」のがオススメ です。教えっこしあうのは楽しいものです。 友達同士で楽しんで暗記しましょう

単純暗記の裏技「寝る前の15 分」

　寝る前15 分は記憶のゴールデンタイムです。 暗記するのに最適な時間帯です。
　単純な記憶、複雑な組み合わせの記憶には、これからは、 寝る前 15 分の時間に復習してから寝る ようにしましょう。
　朝起きた時に記憶として定着しているはずです。 「寝る前 15 分」を活用してください。
　ともあれ、記憶の方法もいろいろあります。自分にあった方法がいちばんです 。
　是非、お伝えした方法を試してみてください 。

引用：精神科医・樺沢紫苑『 樺 チャンネル』 2018/2/9